Как уменьшить вред от курения
Без сомнения, все мы понимаем, что курение негативно воздействует на организм. Когда человек закуривает, первый «удар» принимают на себя зубы: появляются микротрещины, со временем характерный желтый оттенок эмали. Из ротовой полости дым попадает в гортань и легкие. В состав сигарет входит более 400 химических соединений, которые вызывают раковые заболеваний.
Людям, курящим не один год, бывает чрезвычайно тяжело отказаться от данной пагубной привычки. Ведь у каждого есть особые моменты, когда он берет в руки сигарету: после еды, стресса, на перерыве, когда кого-то ждет или просто скучно. Однако когда бросить курить не удается, многих начинает беспокоить вопрос: «Как снизить вред от курения?»
В данной статье мы рассмотрим способы, которые смогут минимизировать влияние сигарет заядлым любителям вдохнуть «ароматные» пары. Стоит подчеркнуть, что единственным решением по снижению действия табачных изделий является полный отказ от них. Данные рекомендации нужны Вам, если «курить вредно, а умирать здоровым жалко».
Пищевое поведения
Помимо народных советов, существуют вполне медицински обоснованные разъяснения того, как уменьшить вред от курения. Ни для кого не секрет, что роль продуктов питания, их выбор, пищевые привычки и предпочтения для организма имеют колоссальное значение. Какие же советы нужно выполнять? Для того чтоб никотин не наносил ощутимого вреда организму, следует придерживаться некоторых правил:
- Не курить сразу после пробуждения и натощак, а только после приема пищи;
- На ночь выпивать стакан молока или воды с лимоном и съедайте пару сухарей;
- После каждой второй сигареты съедать по одному яблоку и желательно с косточками, так как именно этот фрукт способствует выведению токсических веществ и радионуклидов из организма.
Так как у курильщиков потребность в витамине С намного больше, следует увеличить употребление цветной капусты, киви, клубники, малины и цитрусовых. Для улучшения циркуляции крови и состояния сосудов врачи рекомендуют включить в рацион все овощи-фрукты, которые имеют розовую или красную окраску. К ним относятся помидоры, болгарский перец и перец чили, редиска, арбуз, гранат, персик, вишня, виноград.
Лечить кашель и простудные заболевания курящим намного сложнее. Поэтому нужно в обязательном порядке следить за постоянным употреблением витаминов, свежих фруктов и овощей, особенно в межсезонье и период эпидемий гриппа.
Витамины можно приобрести в аптеке, но лучше перед этим посетить врача, который индивидуально займется их подбором.
Так близко к ЗОЖ
Если Вы любитель покурить на ходу или после тренировки – забудьте об этом. Сзади идущим прохожим будет крайне неприятно вдыхать смолы, а осуждающие взгляды коллег по спортивным занятиям гарантированы. Неловкая ситуация: как спортсмен может курить?
Главная особенность вреда заключается в том, что во время любой физической активности повышается циркуляция крови по венам, артериям и сосудам. Соответственно, в этот период времени с большой скоростью разносятся по телу токсические элементы. Лучшее решение – сделать перерыв в курении хотя бы на час после тренировки и на пару часов до нее.
Благоприятнейшим образом на организме отразится принятие контрастного душа. Еще лучше – купить мочалку средней жесткости и растирать руки, ноги и ступни. В идеале эти процедуры должны проводиться утром до первого курения.
Остальные советы
В данный блок входят правила, которые помогут откорректировать поведение заядлого курильщика. Если человек давно пристрастился к никотину, у него уже сформирована привычка и манера дымовдыхания. Замечали, насколько часто можно увидеть сочетание кофе-сигарета или сигарета-алкоголь? Однако если здоровье дороже, следует придерживаться некоторых рекомендаций, а именно:
- Курить до середины сигареты, так как под конец фильтр уже забит смолами;
- Приобретите натуральный табак, фильтры, гильзы или электронную сигарету;
- Старайтесь избегать накуренных помещений;
- Не делать резкого перехода с одной марки сигарет на другую, так как при их изготовлении используются разные типы и сорта табака, поэтому при смене организм испытывает огромный стресс.
Не начинайте курить, а если все же «попались в плен» никотиновой зависимости, то относитесь к собственному организму благоразумно. Благодаря данным рекомендациям Вы сможете снизить вред, получаемый от табачных изделий. Берегите здоровье, ведь в современном темпе жизни это и так достаточно трудно сделать.
