Что делать при никотиновом голодании?

Курение – это одна из самых популярных вредных привычек в мире. По данным ВОЗ за 2016 год количество курильщиков на планете достигло 1,3 млрд., ежегодно от последствий вредной привычки умирает больше 1 млн. человек. В странах Европы, Северной Америки за последние годы стало актуальным следить за своим здоровьем, поэтому многие курильщики отказываются от табачной зависимости. Такой шаг может сделать каждый, но чтобы не ослабить иммунитет и не спровоцировать обострение хронических заболеваний, можно прислушаться к советам специалистов.

Что собой представляет никотиновый голод

После выкуривания последней сигареты у 80% курильщиков появляются симптомы часто похожие на грипп. Человек в этот момент ощущает:

• Тревогу, душевный упадок;
• Позывы к курению (особенно утром);
• Постоянное чувство голода.

Вместе с тем у бросающего курить замедляется пульс, снижается концентрация внимания, нарушается сон (сняться кошмары). За 1-2 недели отвыкания от курения масса тела может увеличиться на 3-5 кг, а во рту появятся язвочки. Не исключается возможность головокружений, кашля и насморка.

О том, сколько длится такой период, не могут сказать даже врачи: все зависит от человека, состояния его здоровья и психологии.

В минимальных количествах никотин необходим человеческому организму для нормального обмена веществ – его вырабатывает печень. Во время курения этот процесс останавливается, так как никотин попадает извне. Как результат – возникает зависимость, избавиться от которой без применения специальных средств и психологической поддержки удается всего 5 % курильщиков.

Методы избавления от последствий никотиновой зависимости

Как заверяют бывшие курильщики, хуже всего первые три дня. Но такое везение сопутствует единицам, у большинства абстинентный синдром длиться неделю-месяц-год. Чтобы облегчить физиологические и психологические страдания, можно делать следующее:

• Отказаться от кофеина – в напитках (кофе, чай, энергетики, кола), продуктах питания (сладости с шоколадом, кофе), лекарствах (обезболивающие препараты).
• Высыпаться – ночной сон длится не менее 7 часов (оптимальный показатель – 8-9 часов).
• Гулять на открытом воздухе, прогулки можно заменить медленным бегом. Польза от таких действий заключается в следующем: во время активных телодвижений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который улучшает настроение и помогает победить стресс.
• Посещать массажиста – путем снятия напряжения с мышц можно добиться расслабления нервной системы.

Эти рекомендации скорее относятся к физиологическим, а самое большое влияние на устранение симптомов никотинового голодания оказывает психическое состояние.

Победить нервозность, раздражительность помогут глубокое дыхание на протяжении 4-6 минут (вдох – через нос, выдох – через рот) и визуализация.

Второй прием широко используется в психиатрии и заключается в следующем: нужно занять удобную позу, закрыть глаза и представить себе красивую картинку. Это может быть цветочная поляна, берег океана или горные склоны. Длительность одного мини-сеанса – 5-10 минут. В это время нужно глубоко дышать, прислушаться к своему телу и отбросить все негативные мысли.

Еще одним важным фактором при никотиновом голодании является изоляция от мест, где курят, и людей, которые не хотят отказываться от вредной привычки и всячески стараются изменить решение человека. В наполненных табачным дымом помещениях в воздухе скапливается большое количество никотина, который попадает в дыхательные пути. Этот процесс называется «пассивным курение».

Прекращение опасной зависимости без вреда для фигуры

Женщины (в меньшей мере мужчины) часто не хотят бросать курить из-за страха поправиться. Этого не случиться, если во время никотинового голодания:

• Сократить количество употребляемой еды на 1/3;
• Заниматься активным спортом;
• Сменить режим приема пищи – завтракать через 1-1,5 часа после подъема, ужинать – за 1-2 часа до сна.

Также нельзя забывать о полезных и не очень полезных для фигуры продуктах. Овощи и фрукты даже в больших количествах хорошо усваиваются организмом, а вот мучные изделия, жирные продукты, копчености не только превращаются в подкожный жир, но и повреждают клетки печени.

Способы облегчить последствия отказа от сигарет

Люди, которые уже бросили курить, чтобы устранить никотиновое голодание, советуют придерживаться таких рекомендаций:

• Пить много жидкости – вода без газа, морковный сок, зеленый чай без сахара, травяные настои.
• Употреблять молочные продукты.
• Переключить свое внимание с болезненного отлучения от сигарет на хобби, например, заняться плаваньем, бегом, йогой. Эту рекомендацию могут выполнять люди со здоровой сердечно-сосудистой системой.
• Отказ от курения – стресс для организма, поэтому облегчить симптомы можно с помощью антиоксидантов и витаминных комплексов.
• При появлении сильного желания вновь вернуться к курению, нужно принимать препараты, которые блокируют никотиновые рецепторы – Табекс, Цитизин, Коррида Плюс.

Некоторые курильщики советуют заменить сигарету во рту фруктовыми или мятными леденцами. Современная фармакология предлагает людям, бросающим курить, принимать антидепрессанты на основе бупропиона или нортриптилин. Приверженцы народной медицины могут использовать в этих целях травяные сборы. Например, 2 ч.л. сухой травы зверобоя залить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа. После остужения средство процедить через ситечко и пить по 1 ст. л. ежедневно перед сном.

Менее приятный на вкус настой, вызывающий тошноту, рвоту, диарею, готовят из проса, ячменя, рожи и овса. По 50 г каждого злака смешать и залить 500 мл кипятка, прокипятить 10 минут и вылить в термос. После 24 часов настаивания смесь принимают по 50 мл трижды в день перед едой. Вместе с негативными последствиями появиться отвращение к сигаретам.

Еще одно эффективное народное средство – корень аира. Его можно купить в ближайшей аптеке и жевать при появлении желания закурить. Это растение способно не только помочь при никотиновом голодании, но и освежить дыхание. Но самым оригинальным способом отвлечься от выкуривания сигарет является замена табака на другое растительное сырье – розмарин, азалия, женьшень. Сухие части этих растений помещают в сигаретную бумагу и выкуривают. Это помогает очистить дыхательные пути от никотиновых смол.

Экономическая сторона вопроса

Деньги дают возможность человеку покупать еду, одежду и обеспечивать комфортную жизнь. Одним из психологических приемов, помогающих быстрее избавиться от никотиновой зависимости, является возможность сэкономить средства. Суть метода такова: ежедневно нужно откладывать ту сумму денег, которая раньше тратилась на дневную дозу сигарет, и складывать их в отдельное место (например, конверт). Через 10-15 дней можно пересчитать всю сумму и приобрести себе приятную мелочь, отдать деньги на благотворительность.

На войне все средства хороши – это касается и отказа от курения. Каждый человек – это индивидуальность, и бросить курить у всех получается по-разному. Если самостоятельно не удается победить зависимость, то можно обратиться за психологической поддержкой к друзьям, родственникам или к специалисту (психотерапевт, нарколог).