Как можно начать меньше курить

Решили вступить в противостояние с желанием курить? Ваше решение очень верное! Отказавшись от вредной привычки, вы заметите положительные изменения в состоянии своего здоровья, а также удивитесь сэкономленной на приобретении сигарет сумме. А осознание силы собственного характера, возможность привести свою историю в качестве личного примера детям — это не только предмет законной гордости, но и серьезный воспитательный момент в общении с младшим поколением сегодня и в будущем.

Но курение легко только становится привычкой, а затем и потребностью. Отказаться от него многим людям трудно. В таком случае можно использовать прием постепенного отказа от курения, начав с уменьшения количества выкуренных в течение суток сигарет. Рассмотрим, как курить меньше.

Что курить

Начав борьбу с затяжной привычкой курения, люди часто задаются вопросом, можно ли продолжать использовать привычные никотиновые изделия. Специалисты дают утвердительный ответ: можно.
В то же время имейте в виду, что многим, успешно прошедшим начатый вами путь, помог простой отказ от привычных сигарет. Познакомьтесь с опытом, как начать меньше курить. Узнав, что помогло другим, возможно, вы захотите поступить так же:

• “Легкие” табачные изделия — используются для уменьшения потребления никотина;
• Электронные сигареты — приобретаются тоже для снижения вредного воздействия никотиновых смол на организм;
• Сигареты другой, не используемой обычно марки. При этом некоторые стараются отучить себя от табакокурения, выбрав ту марку сигарет, которая больше всего не нравится, чтобы не получать удовольствия. Другие дополнительно воздействую на себя материально, покупая сигареты более дорогих марок, чтобы доставать их из пачки реже.

Вносим изменения в режим курения

Чтобы начать меньше курить, вы не должны позволять себе действовать непроизвольно, по привычке. Понаблюдайте за собой и тем, как и когда вы курите, а затем попробуйте систематизировать этот процесс.

Интервалы

Выяснив, сколько сигарет вы выкуриваете за день, постарайтесь ввести для себя “режим” курения: доставайте сигареты примерно в одно и то же время. Таким образом вы определите временные интервалы между курением. После этого начинайте постепенно увеличивать эти интервалы.

Не стоит сразу удваивать время этих пауз, чтоб не ждать с нетерпением момента, когда вы разрешите себе закурить. Добавляйте время постепенно, минут по 15.

А если даже 15 минут дополнительно выдержать для вас сложно, пусть это будет в первый день 7-10 минут, но обязательно увеличьте все интервалы! И главное: процесс работы с интервалами должен быть динамичным! Увеличили на 10 минут, провели так несколько дней, добавьте еще 5 минут, чтобы пауза между сигаретами увеличилась уже на 15 минут, затем 20 и т.д. Согласитесь, подождать дополнительно 5-10 минут — это не самое трудное для вас! Тогда начинайте уже сегодня!

Затяжки

Одновременно с увеличением интервалов между курением обратите внимание на затяжки. Делайте их короче! Совместите редкое курение с сокращением затяжек. Подходите к этому так же систематично, сокращая затяжки понемногу, но постоянно!

Окурок

Еще один важный момент: не старайтесь выкурить всю сигарету полностью, оставив только фильтр в качестве окурка. Наоборот: старайтесь сделать окурки постепенно все длиннее, не выкуривая сигарету полностью. Вы же не раз слышали, что та часть сигареты, которая расположена ближе к фильтру — сама вредная: ведь именно она является своеобразным накопителем всех ядовитых веществ. Но вы же можете остановиться, не доходя до этой опасной черты!

И не думайте, что вы поступаете неэкономно, напротив, приучив себя курить меньше, вы сохраните свой бюджет.

Дополнительные правила

Соблюдайте дополнительные правила, которые помогут вам начать курить меньше, преодолеть тягу к курению, а затем и вообще отказаться от сигареты.

Только на улице

Постарайтесь полностью отказаться от курения в помещении, курите только на свежем воздухе. Конечно, вы можете выходить на балкон или лоджию, но самое лучшее — закуривать только тогда, когда вы оказались на улице. Конечно, зимой всякий раз придется одеваться, в дождь — брать зонтик, но все равно не изменяйте себе. Тем более, что, отправляясь на улицу, вы избавите от нежелательного “пассивного” курения своих близких.

Помните, вы решили абсолютно твердо: курить — только на улице! А может, и вообще пропустить эту затяжку, начав курить реже?

Курение несовместимо с другими делами

Вы уже определили постоянное время для курения, теперь дополнительно освободите эти минуты от остальных действий. Возьмите себе за правило: курение — отдельный процесс. Идете по улице — не курите в момент движения. Работаете за компьютером — не курите во время работы. Что-то мастерите по дому или на приусадебном участке, ведете машину — не курите во время этих занятий. Физическая и умственная работа не должна сопровождаться курением.

Конфета вместо сигареты

Распространенный способ уменьшить количество выкуренных сигарет — использование леденцов. Да, именно обычные леденцы, но только без сахара, помогут вам. Захотели курить — леденец в рот, и вновь к предыдущему правилу: курить только тогда, когда ничем (даже леденцом) больше не заняты.

Прочитали эти советы? Согласны, что здесь нет ни одного, который слишком сложен для вас? Тогда начинайте курить меньше уже сегодня — и у вас все получится! Удачи!