Как избавиться от привычки курить

Большинство курильщиков понимают, какой вред наносят своему организму, потребляя никотин, но расстаться с пагубной привычкой не спешат. Им мешает страх не совладать с собой и сдаться, поэтому избавление от курения многим кажется чем-то невозможным. Заручившись советами и поддержкой, забыть о сигаретах можно в кратчайшие сроки. Главное – проявить выдержку.

Два способа бросить курить самостоятельно

Первый способ начать здоровый образ жизни – бросить курить быстро. Нужно избавиться от всего, что напоминает о сигаретах. Выкиньте зажигалки, спички, недокуренные пачки и избегайте компаний, в которых курят.

Второй способ – бросать постепенно, на протяжении недели. Можно вести записи, указывая количество выкуренных сигарет в день, постепенно сокращая их количество. В первый день лишите себя одной сигареты, во второй – двух и т.д. В конце концов, за день вы не выкурите ни одной сигареты.

Какой бы способ вы ни выбрали, строго придерживайтесь своего решения. Не позволяйте себе ни одной «последней» сигареты.

Начинать лучше сразу, как только вас стал одолевать вопрос о том, как избавиться от курения навсегда.

Правила для тех, кто бросает

• Говорите о своих переживаниях. Ученые выявили, что люди, которые бросили курить, но продолжают жаловаться на желание взять в руки сигарету, легче переносят процесс адаптации к новому образу жизни. Разговоры с товарищами, которые переживают то же самое, придают уверенности и снимают стресс.
• Занимайтесь спортом. Нагрузки помогают отвлечься от желания закурить и улучшают общее физическое состояние. Бег и плавание – лучшие ответы на вопрос о том, как быстро избавиться от кашля, который сопровождает тех, кто недавно бросил курить.
• Правильно питайтесь. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, обогащенных витамином С. Пейте воду (как обычную, так и минеральную), ведь с ее помощью из организма выводятся вредные токсины. Ученые утверждают, что в составе помидоров, баклажанов, капусты и картофеля содержится никотин, однако количество его незначительно, поэтому именно эти продукты помогают избавиться от тяги к курению без вреда организму. Носите с собой жвачку, яблоко, орехи и вместо сигареты отправляйте в рот их.

Желание покурить провоцирует кофеин, специи и пряности, а также алкогольные напитки: не потребляйте их хотя бы 2 недели.

• Найдите хобби или отправьтесь в путешествие. Увлекательное занятие – лучшее лекарство от навязчивых мыслей. Во время поездки приходится иметь дело с кучей ограничений: в аэропортах и самолетах курить нельзя, в крупных отелях до курилки приходится долго добираться. На пляже или на горном склоне желание затянуться сигаретой вовсе отпадает. Насыщенная культурная программа и развлечения помогают забыть о сигаретах.
• Рассчитайте финансы. Подумайте, сколько денежных средств, которые вы когда-то тратили на бесконечные пачки сигарет, теперь в вашем распоряжении. Приобретите что-то полезное или вознаградите себя за смелое начинание.
• Расскажите о своем решении знакомым и близким: сдаться и проявить слабость в чужих глазах будет стыдно, и вам придется держать свое слово. Можно заключить пари, обязуясь в случае проигрыша отдать крупную сумму. Еще один плюс такого решения — курящие знакомые не будут предлагать вам сигаретку, а, значит, избавят от навязчивых соблазнов.

Помощь профессионалов

Не все в состоянии совладать с собой в борьбе с вредной привычкой. Поэтому существуют специалисты, которые проводят курсы лечения и помогают тем, кто задается вопросом о том, как избавиться от тяги к курению. Методов терапии сразу несколько:

• потребление препаратов;
• иглоукалывание;
• психотерапия.

Подробнее остановимся на каждом из них.

Никотиносодержащие средства

В продаже имеются жевательные резинки и ингаляторы, в составе которых содержится никотин. С их помощью в организм поступает привычный наркотик, и человек не мучается от неприятных последствий полного отказа от сигарет (учащенного сердцебиения, головных болей). Врач снижает дозировку, а в какой-то момент пациент начинает обходиться без никотиносодержащих средств.

Иглоукалывание

Иглы вводят либо в активные точки по всему телу, либо в активные точки, которые находятся на ушных раковинах. Многие заядлые курильщики избавились от навязчивой страсти именно таким образом. Время, необходимое для прохождения полного курса лечения, устанавливается индивидуально.

Аверсивные средства

Аверсивные средства представляют собой лекарственные препараты, способные вызывать отторжение табачного дыма. Обычно человек, отказавшийся от курения, поласкает рот аверсивным препаратом раз в 3 часа на протяжении 10 дней. Появляется отвращение к запаху табака, и желание курить отпадает.

 Психотерапия

Во время сеанса доктор погружает курильщика в состояние транса и начинает внушать ему отвращение к пагубной привычке: рассказывает о вреде никотина, тем самым побуждая его отказаться от наркотика совсем. Некоторым курильщикам достаточно одного сеанса.

Чтобы успешно пройти психотерапию, необязательно погружаться в гипноз. Врачи практикуют еще один действенный метод лечения: разбирают с пациентом причины, побуждающие его курить, предлагают методы устранения неприятностей и выстраивают модель поведения, по которой пациент будет жить, избавившись от тяги к никотину.