Что реально помогает бросить курить?

Что реально поможет бросить куритьКак бы ни убеждали нас авторы «умных книжек», побуждающих избавиться от никотиновой зависимости, но курение – это привычка, и закреплена она на уровне человеческой психики. Поэтому, когда бросаешь, нужно начинать не с отказа от сигарет, а с перестройки собственной личности. Звучит сложно, но на деле все гораздо проще.

  • Примите взвешенное решение об отказе от курения. Вы должны четко понимать, зачем это делаете и через что придется пройти.
  • Предупредите друзей и родных, что собираетесь бросить, чтобы избежать провокаций и отрезать себе пути к отступлению.
  • Лучше снижать количество выкуриваемых сигарет постепенно, так организму проще привыкнуть к изменившимся условиям.
  • Приготовьте мотивирующие факты, которые помогут сдержаться в стрессовой ситуации.

Дополнительно можно отмечать, при каких условиях Вам обычно хочется закурить. Это поможет не сорваться. Существует еще один секрет, помогающий гарантированно избавиться от вредной привычки, но о нем немного позднее.

Сложнее всего начать

Проснулся, умылся, закурил. Пришел на работу – надо устроить перекур с коллегами, ведь это традиция. Волнуешься перед важным событием или случилась неприятная беседа – успокоит новая сигарета. Отказаться от зависимости, ставшей частью повседневности, непросто. Удалять ее нужно постепенно и осторожно:

  • никогда не бросайте просто так – нужна веская причина (сохранение здоровья, экономия денег, желание изменить себя и т.д.);
  • почитайте отзывы людей, отказавшихся от никотина;
  • посчитайте, сколько раз за день действительно хочется курить, а сколько делаете это по привычке;
  • начните отмечать каждую выкуренную сигарету (в телефоне, блокноте и т.п.).

Найдите мотивирующий якорь, который Вас зацепит за живое. Захотелось подымить – достаньте сигарету, подержите ее в руках, можете даже понюхать. Думайте в этот момент о том, ради чего решили отказаться от вредной привычки. Сделайте из подобных размышлений ритуал.

Установите себе четкий лимит на день, неделю и месяц. Придерживайтесь его, убирая постепенно комфортное для Вас количество табака. Придумайте поощрение, чтобы вознаграждать себя, если выкуриваете меньше установленного лимита.

Можно откладывать сэкономленные деньги, а по итогам месяца или другого периода покупать приятную и давно желаемую мелочь.

Не создавайте из нового образа жизни проблему, не зацикливайтесь на отказе от никотина – это поможет бросить курить. Главное – избавиться от ощущения, что Вы чего-то лишаетесь, что-то теряете или отказываетесь от чего-либо значимого. Наоборот, устранив зависимость, человек многое приобретает: он учится, становится сильнее и может передать собственный опыт другим. Тяжело будет только первые две или три недели. Затем сформируется новая привычка, которая изменит Вашу жизнь.

Меняем положительные ассоциации на отрицательные

Создайте отрицательные ассоциации с сигаретамиС курением у нас связаны в основном положительные ассоциации. Зажигая очередную сигарету, мы успокаиваемся, а в мозгу в этот момент включаются и закрепляются определенные связи, разрушить которые крайне сложно. Однако главный секрет успешного избавления от привычки – это разрыв таких связей и создание новых. При правильном подходе сделать это будет несложно. Только не стоит слишком увлекаться, иначе отвращение к сигаретам вызовете, но не сможете в дальнейшем общаться с курящими людьми.

Сменить положительную ассоциацию на отрицательную можно, визуализировав процесс курения. К примеру, при каждом входе дыма в легкие, представляйте их захламленной грязной комнатой, в которой противно находиться. Некоторые изучают теорию о том, что сигарета является символом «мужского достоинства», а весь процесс – это аналог определенного интимного действия. Кому-то больше помогают изображения раковых опухолей, гнилых зубов и других страшных последствий неумеренного потребления табака.

Найдите свой отталкивающий момент, поймите, что помогает бросить курить Вам, и направьте возникшие ощущения в нужное русло.

Существуют некоторые ограничения в данной методике. Не нужно делать врага из никотина и процесса его употребления. Не стоит демонизировать их, иначе они начнут казаться больше, примут подавляющий облик. Это не борьба в прямом смысле слова, а возвращение себя в состояние до того момента, когда начали курить. Чтобы самому себе помочь бросить пагубную привычку, важно увидеть в ней нечто незначительное, мелкую помеху, камушек на пути. Но не забывайте, насколько прочно она засела в повседневной жизни – не относитесь к ней слишком легкомысленно.

Как закрепить эффект и не сорваться?

Замените вредную привычку новым хоббиСколько Ваших знакомых завязывало с табаком, а затем с тем же успехом развязывало обратно? Начальная эйфория от достигнутого успеха проходит через пару месяцев. Человек забывает, ради чего он прошел через испытание, почему отказался от привычного поведения, которое доставляло удовольствие. Друзья продолжают курить, иногда дистанцируются от того, кто бросил, или даже посмеиваются над ним. Возникает ощущение, что «выпал из тусовки», перестал быть частью определенной социальной группы.

От подобных размышлений недалеко до очередной первой сигареты, а там и новая пачка, блок, угрызения совести и безуспешные попытки избавиться от никотиновой зависимости. Что реально помогает бросить вредную привычку, так это правильное поведение после полного отказа от табака.

  • Всегда держите при себе мотивирующий якорь, созданный на первом этапе устранения зависимости.
  • Отмечайте положительные перемены, начавшиеся в жизни (стало легче дышать, пропали отеки под глазами, быстрее думается и т.п.).
  • Замените пагубную привычку новым хобби – займитесь бегом, катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн и т.д.
  • Обращайте внимание на посвежевшую кожу, исчезнувшую желтизну зубов, свежее дыхание и прочие моменты.

И не приставайте к друзьям и родным с просьбами отказаться от сигарет. Просто покажите на собственном примере, насколько разнообразной и привлекательной бывает жизнь без никотина.

Adblock detector